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2022年中考体育训练计划:1000米训练

公布时间:2021-10-09 15:54:08 文章来源:pmhcachf 点击次数:34次

2022年中考体育训练计划:1000米训练




  中考网整理了关于2022年中考体育训练计划:1000米训练,希望对同学们有所资助,仅供参考。

  1000(800)米训练计划

  长跑在考试项目中不算最难,练习的办法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。

  1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)

  ① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。

  ② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大约也有2000米左右。

  2. 速度练习

  在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。

  3. 考前自测

  考前一个月,开始模拟自测,一般合格规范4分半左右。根据成果调解训练频率。

  4. 注意

  跑前热身,活动筋骨,平安为主。

  跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调解为两步。嘴不要张得太大,不然,进冷气会肚子痛。

  长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成果欠好不要失落,坚持下去就会进步。

  关键词规律、坚持,指望考前猛练一阵子拿下体育,除非你体质原本就很好。


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