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2022年中考体育训练办法:短跑

公布时间:2021-10-09 15:56:21 文章来源:pmhcachf 点击次数:36次

2022年中考体育训练办法:短跑


      中考网整理了关于2022年中考体育训练办法:短跑 ,希望对同学们有所资助,仅供参考。

      200米短跑项目的技巧

      1.起跑阶段

      200米跑是短跑项目,掌握起跑技术很关键。可是,在考试过程中起跑呈现的问题最多,这也反应出平时在训练时保存的问题不少。

      ①起跑姿势选择不对理

      短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学,但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时,重心前移过度身体控制不稳,在哨声发出前就向前踏出一步,造成犯规。

      由于频繁呈现这种犯规,考生心理紧张,倒运于考试的发挥,监考员重复发令也增加了工作量,这无论关于考生还是监考员都会带来负面影响。

      ②起跑举措不正确

      采用蹲踞式起跑的考生呈现的过失有:双手置于起跑线前或压线;“预备”口令时不会重心前移,臀部未抬起或抬起过高,膝关节完全伸直;起跑时双手没有积极地扒地的举措及脚蹬起跑器无力。

      2. 加速跑阶段

      起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线,可是很多考生由于一开始起跑器的安排就过错,造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中,身体前倾与地面的夹角应该由小而大,身体逐渐抬高,这样才有利于加速。

      但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身体,几乎没有什么前倾的角度,这必定影响了速度的加快。

      3. 途中跑阶段

      途中跑是坚持最高移动速度的阶段,这时,步长需要加大,肌肉要松开。而考生呈现的问题有:肌肉紧张,举措变形,速度减慢,身体前倾不敷,步幅小,步频慢。

      应对战略:在途中跑时,考生要坚持最高的移动速度,步长需要加大,肌肉要松开。短跑运发动在运动中,具有良好的肌肉松开能力,对运动成果的提高起着重 要作用。提高肌肉松开的能力能够增进全身血液循环,为加入活动的肌肉输送更多的氧气。

      4. 冲刺跑阶段

      冲刺阶段是移动速度耐力阶段。保存的问题有:进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的举措或举措烦懑。


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