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2022年中考体育训练计划:立定跳远训练

公布时间:2021-10-09 15:59:15 文章来源:pmhcachf 点击次数:40次

2022年中考体育训练计划:立定跳远训练


      中考网整理了关于2022年中考体育训练计划:立定跳远训练,希望对同学们有所资助,仅供参考。

      立定跳远训练计划

      建议每周4到6次。

      1. 准备活动

      先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态,避免不须要的损伤。

      2. 腿部拉伸

      3. 短距离跑

      20米~30米快速跑,2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

      4. 各种跳跃练习(根据情况自选)

      ※ 台阶交换跳,50次/组,3组。

      ※ 连续单脚跳,左右脚各做3组,15次/组。

      5. 注意

      立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力,要求起跳举措:少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地,手臂配合平衡和制动。

      除这些跳跃练习之外,要配合腰腹力量和手臂力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑等,可以根据自己的情况做2至3组。另外,引体向上也是中考项目之一,比较简单,此处不赘说。

     


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