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2022年中考体育训练办法:一分钟跳绳

公布时间:2021-10-09 16:00:22 文章来源:pmhcachf 点击次数:35次

2022年中考体育训练办法:一分钟跳绳


      中考网整理了关于2022年中考体育训练办法:一分钟跳绳,希望对同学们有所资助,仅供参考。

      跳绳的正确姿势

      跳绳长度:单脚踩住绳,两端不计,手柄拉到胸口到肚脐的位置。

      握绳办法:握在绳柄中后端。两手手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

      上身技术:两手上臂贴近身体,小臂展开,手的位置在腰际不可抬的太高,摇绳时手腕用力,减少绳运行周长。

      腿部技术:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不可太高以刚能过绳最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

      跳绳时呼吸自然有节奏,身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方,全身松开。

      学习跳绳的节奏

      跳绳的关键在于节奏!如果你始终学不会跳绳,可以先实验用单手摇绳的办法找到“跳”和“摇绳子”的共同节奏!

      先单手连续摇2组,每组20个;

      换另一只手再摇2组,每组20个;

      两只手完成后,再实验双手摇绳。

      练习小计划

      1、计数跳:每天两组,每组170次(可根据考试要求改变个数)

      2、计时跳:40秒计时,1次,练习跳绳速度。

      注意事项

      1、跳绳练习,不要在饭前和饭后立刻进行运动,建议间隔半个小时。跳绳后不要马上饮水、坐卧休息及洗热水澡。

      2、跳绳前要认真做准备活动,先让足部、腿部、腕部、踝部等部位做好准备活动,充分活出发体的各个关节和肌肉,避免受伤。

      3、绳子软硬、粗细适中的选择。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。选择软硬适中的地毯及木质地板,不要在较硬的水泥地、瓷砖地上跳绳。

      4、跳绳时穿运动服或者轻便衣服不穿帽衫,穿软底布鞋或重量轻的运动鞋,以免运动时带来不适。

      5、跳绳时,根据身体情况选择练习强度,循序渐进,量力而行,适当调解。

     


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